Legales Doping?
Dein Leistungserfolg ist nicht nur abhängig davon wie hart du trainierst!
Auch der disziplinierteste Sportler kommt irgendwann mal an seine Grenzen und braucht Erholung.
Ganz wichtig hierbei ist:Legales Doping Ein gesunder und vor allem regenerierender Schlaf.
Wieso gesunder Schlaf? Was macht gesunden Schlaf so wichtig?
Im Schlaf werden die Muskeln durch den Stoffwechsel repariert, ebenso das Immunsystem und viele weitere Zellen im Körper. Während der Nacht durchläuft der Körper fünf verschiedene Schlafphasen. Besonders hervorzuheben sind der Tiefschlaf und der REM-Schlaf:
Tiefschlaf:
Der Tiefschlaf umfasst direkt zwei Phasen, man könnte auch sagen, er ist die Abkürzung zum Erfolg, da er nur 20% ausmacht, aber eine enorme Wirkung hat. Der Muskeltonus signalisiert tiefe Entspannung, der Blutdruck fällt ab, Atmung und Herzschlag werden langsamer.
- das Stresshormon Cortisol ist besonders niedrig -> kein Dauerstress, mehr Nervenstärke beim Wettkampf
- Erlerntes wird verarbeitet und Eindrücke verfestigt -> Erinnerung an Taktik, Technik, neue Bewegungen besser verarbeiten
- gesunder Schlaf hilft beim Abnehmen -> schnellerer Gewichtsverlust vor Wettkämpfen
Kurzum, der Körper regeneriert, deine Leistung steigert sich. Aber Achtung! Was passiert, wenn der Tiefschlaf dauerhaft ausbleibt?
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Abgeschlagenheit
- Müdigkeit
- gestörter Stoffwechsel
sind die unangenehmen Folgen. Keine guten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Tag danach.
REM-Schlaf:
Und wovon träumst du? Der REM-Schlaf ist die letzte Schlafphase in der wir uns befinden. Das ist die Phase in der wir träumen.
- Angst vor dem Versagen
- Niederlage bei einem Turnier
- Ausschluss aus der Mannschaft
oder lieber
- Ernennung zum Mannschaftskapitän
- Triumph auf dem Siegertreppchen
- Rekorde erstellen
Im REM-Schlaf verarbeitest du alles was du so erlebst. Dies wirkt sich auch auf unseren Körper aus. Herzschlag, Atmung nehmen wieder an Fahrt auf und unser Gehirn kann sich munter mit allen Hochs und Tiefs auseinandersetzen.
Zum Glück ist unsere Muskeltonus dabei immer noch stark herabgesetzt. Sonst würden wir alle geträumten Bewegungen auch wirklich ausführen. Unser Bett wäre dann ein zweites Trainingslager, aber Erholung hätten wir dabei nicht.
Die psychische Erholung ist also ebenso wichtig, wie die physische. Denn nur wer mental gestärkt in ein Turnier geht, hat auch die Chance es zu gewinnen!
Hier noch ein paar medizinische Fakten:
Ein gesunder Schlaf begünstigt das Wachstumshormon Somatropin, welches für den Muskelaufbau benötigt wird, aber auch für die Verbesserung der Wundheilung und für den Verlust von Körperfett verantwortlich ist, denn Schlafmangel macht hungrig!
Bevor daher der Gang zum Kühlschrank dein einziger Sprint sein wird, lass uns dir helfen, deine Leistung durch gesunden und erholsamen Schlaf zu verbessern.