Legales Doping?

Dein Leistungs­erfolg ist nicht nur abhängig davon wie hart du trainierst!
Auch der diszi­pli­nier­teste Sportler kommt irgendwann mal an seine Grenzen und braucht Erholung.
Ganz wichtig hierbei ist:Legales Doping ???? Ein gesunder und vor allem regene­rie­render Schlaf.

Wieso gesunder Schlaf? Was macht gesunden Schlaf so wichtig?

Im Schlaf werden die Muskeln durch den Stoff­wechsel repariert, ebenso das Immun­system und viele weitere Zellen im Körper. Während der Nacht durch­läuft der Körper fünf verschiedene Schlaf­phasen. Besonders hervor­zu­heben sind der Tiefschlaf und der REM-Schlaf:

Tiefschlaf:

Der Tiefschlaf umfasst direkt zwei Phasen, man könnte auch sagen, er ist die Abkürzung zum Erfolg, da er nur 20% ausmacht, aber eine enorme Wirkung hat. Der Muskel­tonus signa­li­siert tiefe Entspannung, der Blutdruck fällt ab, Atmung und Herzschlag werden langsamer.

  • das Stress­hormon Cortisol ist besonders niedrig -> kein Dauer­stress, mehr Nerven­stärke beim Wettkampf
  • Erlerntes wird verar­beitet und Eindrücke verfestigt -> Erinnerung an Taktik, Technik, neue Bewegungen besser verarbeiten
  • gesunder Schlaf hilft beim Abnehmen -> schnel­lerer Gewichts­verlust vor Wettkämpfen

Kurzum, der Körper regene­riert, deine Leistung steigert sich. Aber Achtung! Was passiert, wenn der Tiefschlaf dauerhaft ausbleibt?

  • Konzen­tra­ti­ons­schwie­rig­keiten
  • Abgeschla­genheit
  • Müdigkeit
  • gestörter Stoff­wechsel

sind die unange­nehmen Folgen. Keine guten Voraus­set­zungen für einen erfolg­reichen Tag danach.

REM-Schlaf:

Und wovon träumst du? Der REM-Schlaf ist die letzte Schlaf­phase in der wir uns befinden. Das ist die Phase in der wir träumen.

  • Angst vor dem Versagen
  • Niederlage bei einem Turnier
  • Ausschluss aus der Mannschaft

oder lieber

  • Ernennung zum Mannschaftskapitän
  • Triumph auf dem Siegertreppchen
  • Rekorde erstellen

Im REM-Schlaf verar­beitest du alles was du so erlebst. Dies wirkt sich auch auf unseren Körper aus. Herzschlag, Atmung nehmen wieder an Fahrt auf und unser Gehirn kann sich munter mit allen Hochs und Tiefs auseinandersetzen.

Zum Glück ist unsere Muskel­tonus dabei immer noch stark herab­ge­setzt. Sonst würden wir alle geträumten Bewegungen auch wirklich ausführen. Unser Bett wäre dann ein zweites Trainings­lager, aber Erholung hätten wir dabei nicht.

Die psychische Erholung ist also ebenso wichtig, wie die physische. Denn nur wer mental gestärkt in ein Turnier geht, hat auch die Chance es zu gewinnen!

Hier noch ein paar medizi­nische Fakten:

Ein gesunder Schlaf begünstigt das Wachs­tums­hormon Somatropin, welches für den Muskel­aufbau benötigt wird, aber auch für die Verbes­serung der Wundheilung und für den Verlust von Körperfett verant­wortlich ist, denn Schlaf­mangel macht hungrig!

Bevor daher der Gang zum Kühlschrank dein einziger Sprint sein wird, lass uns dir helfen, deine Leistung durch gesunden und erhol­samen Schlaf zu verbessern.